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       在很多人都非常喜欢健身,但是去健身房的费用又太高了承担不起,家里的话地方太小不能放大型健身器材,其实家里健身可以买一些小型健身器材健身。想要在家里使用健身器材健身的话,那么健身器材首先体积不能太大且得是多功能的。

下面是我推荐的在家使用的小型健身器材。


一、自由更换配重哑铃



自由更换配重哑铃



哑铃是个公认的健身神器,拥有一副配重式哑铃通过调节配重在家就可以锻炼到身上的大部分肌肉了。

下面是我推荐的一些在宿舍就能做的哑铃健身动作:

1.哑铃锻炼背部肌肉动作

俯身单臂哑铃划船

哑铃耸肩

哑铃硬拉

2.3.哑铃锻炼肩部肌肉动作

直立哑铃交替前平举

俯身哑铃侧平举

坐姿哑铃推肩

直立哑铃侧平举

俯立单臂哑铃侧平举

哑铃锻炼手臂肌肉动作

坐姿哑铃交替弯举

坐姿哑铃弯举

坐姿俯身单臂哑铃弯举

直立哑铃单臂颈后臂屈伸

坐姿哑铃颈后臂屈伸

直立哑铃交替弯举

俯撑哑铃单臂臂屈伸

4.哑铃锻炼退部肌肉动作

哑铃负重深蹲

哑铃负重箭步蹲

5.哑铃锻炼胸部肌肉动作

平板仰卧哑铃卧推


二、免打孔引体向上杆


免打孔引体向上杆



这个健身器材简单点来说的话就是一个门上单杠,通过它能做的动作就是通过单杠能做到大部分动作,除了常见的宽距窄距正反手引体向上锻炼背阔肌和手臂之外,下面还有一些我找到的可以使用这个健身器材的健身动作:


动作一:单杠提膝(锻炼下腹部肌群)

动作二:单杠抬腿(锻炼下腹部肌群)

动作三:单杠L悬挂摆腿(锻炼核心肌群)

动作四:单杠举腿(锻炼核心肌群)

动作五:单杠双腿画圈圈(锻炼侧腹和核心)

动作六:反向抬腿(锻炼腰部力量)

动作七:水平举腿(锻炼核心稳定)


三、瑜伽垫



瑜伽垫



瑜伽垫的作用不仅仅是起防滑作用,它还能够起到一些健身动作时的保护作用,减少运动时带来的各种意外伤害。


在瑜伽垫上能做很多健身动作,我经常在瑜伽垫上做的健身动作就四种:

仰卧起坐

腹肌撕裂者

俯卧撑

平板支撑


当然除了以上主推的三种家里使用小型健身器材之外,其实还有很多其它的家里可以使用的健身器材如:健腹轮、臂力棒、拉力器、握力器、弹力绳等等,可以根据自己的健身需求来进行选择,买健身器材可以去众强健身器材商城众强健身器材商城是专门做健身器材贸易的,大小型健身器材都有而且类型齐全,都是正品




来源:央视在线直播

标题:你家里有这几种小型健身器材吗?

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